In de bres bij examenstress

Voorbereiding voor de examenperiode

1. Creëer een rustige studieomgeving:
• Zorg voor een stille, goed verlichte en georganiseerde ruimte waar je kind ongestoord kan studeren.
2. Plan samen een studierooster:
• Help je kind om een realistisch studierooster te maken, inclusief pauzes en tijd voor ontspanning.
3. Zorg voor de benodigde materialen:
• Controleer of je kind alle benodigde boeken, notities en studiematerialen heeft.

Tijdens de examenperiode

1. Bied emotionele ondersteuning:
• Luister naar de zorgen van je kind en bied geruststelling aan. Laat ze weten dat je in hen gelooft.
2. Gezonde levensstijl:
• Zorg ervoor dat je kind gezonde maaltijden eet, voldoende slaapt en regelmatig beweegt. Dit helpt bij het verminderen van stress en verbetert de concentratie.
3. Beperk afleidingen:
• Houd televisie, smartphones en andere afleidingen tot een minimum tijdens de studietijd.
4. Blijf positief:
• Moedig je kind aan en focus op hun inspanningen in plaats van alleen op de resultaten. Een positieve houding kan het zelfvertrouwen vergroten.

Specifieke tips tijdens het studeren

1. Pauzes inlassen:
• Moedig je kind aan om regelmatig korte pauzes te nemen om overbelasting te voorkomen. Een pauze van 5-10 minuten na elke 45-60 minuten studeren kan verfrissend werken. Hou hierbij rekening met de mogelijkheden van je kind. Het kan zijn dat je kind meer pauzes nodig heeft en de studietijd ingekort moet worden.
2. Actief leren aanmoedigen:
• Help je kind met actieve leerstrategieën zoals samenvattingen maken, mindmaps tekenen of flashcards gebruiken.
3. Testen en oefenexamens:
• Moedig je kind aan om oefenexamens te maken. Dit helpt hen om te wennen aan het formaat van de vragen en tijdmanagement te oefenen.

Dag van het examen

1. Rustige ochtendroutine:
• Zorg ervoor dat de ochtend van het examen rustig verloopt. Een voedzaam ontbijt en voldoende tijd om naar het examen te gaan kunnen helpen stress te verminderen.
2. Laatste geruststelling:
• Geef je kind een laatste bemoedigend woord voordat ze vertrekken. Laat ze weten dat je trots op hen bent, ongeacht de uitkomst.

Na het examen

1. Bespreek het examen:
• Luister naar je kind als ze over het examen willen praten, maar forceer geen discussie. Laat hen zelf het gesprek aangaan.
2. Ontspanning:
• Zorg ervoor dat je kind na het examen tijd heeft om te ontspannen en iets leuks te doen.
3. Blik vooruit:
• Focus op het volgende examen of de volgende stap. Moedig je kind aan om door te gaan zonder te veel stil te staan bij mogelijke fouten.

Door als ouder een ondersteunende en positieve rol te spelen, kun je de examenperiode minder stressvol maken voor je kind en hen helpen om hun potentieel te realiseren.